MASTERCLASS SANTE DU DOS
SANTE DU DOS
Replay d’une Masterclass de 45’ sur la santé du dos répartie en 3 parties :
Partie 1 -> présentation anatomique et biomécanique de la colonne vertébrale
Partie 2 -> Les fausses croyances (notamment sur l’ assise mais pas que)
Partie 3 -> les solutions, la prévention
Et voici mes notes en vrac pour ceux qui ont la flemme de la suivre :
Partie 1 -> présentation anatomique et biomécanique de la colonne vertébrale
Ses grandes caractéristiques
Force / souplesse
Stabilité / mobilité
Connecte la tête au bassin -> un dos non symptomatique peut envoyer des symptômes au dessus : crâne / membre sup et en dessous bassin / membre inf
Protège l’axe nerveux central -> pb neuro périph si dos pas ‘entretenu’ correctement
=> Paramètres contradictoires résistante ET souple
Notion d’activité physique VS entraînement
Entraînement —- activité physique planifiée et réalisée volontairement dans le but de
‘Exercice physique’ ‘entrainement’
Exercice // perte d’énergie
Exercice Diminue la maladie MAIS excellent système de santé qui compense les PB lié au manque d’exercice
150’ d’entraînement physique par semaine diminue de 50% le risque de mortalité avant l’âge moyen
posture
Partie 2 -> Les fausses croyances (notamment sur l’ assise mais pas que)
Le dos doit être droit, tiens toi droit -> non il est courbé / 3 courbures etc
Porter du poids c’est mauvais -> non ca renforce
Une mauvaise posture c’est mauvais -> il n’existe pas de bonne ou mauvaise posture
Qd on a mal ca va de pire en pire -> non ça s’améliore tout le temps avec le temps (à 95%)
Qd on a mal au dos il ne faut rien faire -> non il faut faire à seuil infra douloureux mais ne rien faire et éviter à tout prix le mouvement ne fait que repousser le pb
-> longue période ininterrompues d’inactivitées (donc parfois assis) qui sont mauvaises
-> oms conseille 150’ d’acitivité physique par sem / 21’ par jour
USA – 20% des américains s’entrainent pendant leur ‘temps de loisir’
-> changer l’idée que activité = avant retraite et repos = retraite. C’est l’inverse ! Plus actif à la retraite . Notre physiologie ne s’est pas developpé pour vivre longtps en s’économisant mais pour etre actif le plus souvent possible et c’est ce qui nous permet de vivre plus longtps et en bonne santé
-> marcher / courir est mauvais pour la santé / les genoux / le dos -> FAUX
Moins de chance d’avoir de l’arthrose et arthite à cause de la course -> ttes les études randomisées
Le sommeil -> 8H normal ? bp de variation / age / activité physique . 7H vivent en moyenne plus longtps et meilleure santé que 6H ou 8H.
Stress -> empeche un bon sommeil . Donc ne pas se stresser par le sommeil !
Partie 3 -> les solutions, la prévention
Il n’existe pas de solution simple pour une pb complexe.
Faire de l’exercice comme on va à l’école -> éducation à la santé
=> Preventif VS curatif
Le monde a évolué de façon complètement IN aturelle . On est passé de populations qui devaient sauvegarder leur énergie pour l’utiliser pour les besoins essentiels : s’occuper de leurs enfants, se nourrir, survivre.
A une population qui passe la majeure partie de son temps inactif sans que son cœur ou système respiratoire n’augmente et qui n’a juste besoin d’appuyer sur un bouton pour se faire livrer de la nourriture sans avoir faim !
Tout est fait pour faire le moins d’effort , même se brosser les temps devient sans bouger la main
On a un instinct de sauvegarde énergie
Le Poids :
On a pas évolué pour perdre du poids mais pour ne pas en prendre
-> peu importe ou dans le monde / culture etc tu met un escalator à côté de marches et tout le monde le prends
Mouvement -> s’asseoir de façon plus saine (varier les assises, pas de support de dos, galettes ss les fesses, mvt réguliers)
Prévenir les inflammations
Dédramatiser -> moins stressé -> moins de cortisol
Respirer
Méditation
Yoga
Marcher / courir
Osteopathie
Quel volume d’entraînement physique ? Pas 1 réponse à une question complexe.
Ex : Régime miracle -> pas efficace
Entrainement pas miraculeux
Attention : jusqu’à un certain point plus d’activité physique = plus de bénéfices de santé
-> Rendre l’exercice physique bon pour le dos ‘Social’ pour l’intégrer dans son mode de vie et que ce ne soit plus un entrainement que de s’entraîner 🙂
Le résumé :
-> Le mal de dos est multi factoriel
-> bouger est le meilleur anti douleur
-> rester confiant ca marche
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